potrzebuje czegos przed bieganiem, zeby lepiej spalac tluszcz podczas aerobow i miec na nie sile, do tej pory lykalem thermo speed extreme zarowno przed silowym jak i przed aerobami w dawce 1kaps, wystarczajaco mnie taka dawka "odmulała" i calkiem dobrze sie cwiczylo, teraz sie juz konczy opakowanie i sie zastanawiam nad czyms w miare [...]
Witam,niedawno schudlam kilka kilo i niestety schudly mi tez piersi :(( --Od treningu Ci sie nie powieksza, chudniesz, chudna i piersi. pomine juz to ze staly sie nierowne, ale teraz nie sa juz taki eładne i kształtne, w trakcie odchudzania, biegałam i robilam rozne cwiczenia na nogi i brzuch,nie cwiczylam jednak rak ani klatki.Czy da sie jakos [...]
male pytanko, moj trening silowy spala ok 700-800 kcal, jest dosc intensywny i zaraz po nim mam ostatni posilek z weglami , pozniej juz bazuje na tluszczach , sek w tym ze po takim woreczku ryzu czy kaszy glodny jestem i slabo sie czuje, a gdy wrzuce z 130-160 g wegli od razu lepiej i czuje ze miesnie sa odzywione. mozna tyle wegli wrzucac po [...]
[...] efekty to musiałby kolega poświecić więcej czasu na siłowni około 6 godzin.A jeśli nie chce kolega kupować żadnych odżywek to szkoda bo by pomogły wyrzeżbić mięśnie i stopić tłuszcz by pomogły.Ja na siłowni spędzam codziennie około 5 godzin lub 6 nieraz cały dzień i mi się stapia tłuszczyk zbędny,któego już nie mam prawie a ważylłem na początku [...]
Czytam,czytam:) Zatem zrobilam w ten sposob,ze narazie zwiekszylam liczbe kalorii do 1400 kcal oraz zwiekszylam udzial weglowodanow w diecie,ale tylko w pierszej polowie dnia czyli przez pierwsze dwa posilki. Troche mam problem z pokryciem zapotrzebowanai na tluszcz bo bo jem go do 20 g, a powinnam 40. Narazie z porannego treningu [...]
[...] nawet ledwo wciskam w siebie posiłek - po prostu nie chce mi się jeść, ale się zmuszam. Trenuje od 15 roku życia z przerwami, teraz mam 24 lata, typ budowy chyba endomorfik tzn. bardzo łatwo nabieram masy mięśniowej i siły ale łapie też szybko tłuszcz, problemów zdrowotnych żadnych. Z góry dzięki za odpowiedż Akop i rozwal wszystkich na zawodach.
[...] niemalże natychmiast, ale również nie potrzebuje cukrów, aby tego dokonać. Odwrotnie jest w przypadku innych produktów kreatynowych wypełnionych promującymi powstawanie tłuszczu cukrami. Mogą one spowodować, że przybędzie Ci tkanki tłuszczowej i będziesz wyglądał jak nadęty balon. Z NO-Xplode nigdy nie poczujesz się jak balon, nigdy nie [...]
[...] niemalże natychmiast, ale również nie potrzebuje cukrów, aby tego dokonać. Odwrotnie jest w przypadku innych produktów kreatynowych wypełnionych promującymi powstawanie tłuszczu cukrami. Mogą one spowodować, że przybędzie Ci tkanki tłuszczowej i będziesz wyglądał jak nadęty balon. Z NO-Xplode nigdy nie poczujesz się jak balon, nigdy nie [...]
[...] na zawartość Trans-resveratrolu ;-) ) - i jak to przyjmować do posiłku najwiekszego czy na noc może? Dieta to kurczak/karczek/jajka/ser/warzywa/owoce/orzechy/oliwa/ryż Raczej zapotrzebowanie kcal uzupełniam tłuszczami (redukcja) 1. ciesze sie na Twoj powrot do zdrowia ! 2. przed i na 3. do posilku zawierajacego warzywa i owoce oraz tluszcz
[...] wołowina). Jakiś czas temu kura 300g + lniany 20g i orzechy brazylijskie 40g. Wrzuciłem to wszystko w dziennik i jestem w szoku %-) Limit białkowy wypełniony, a brakuje tłuszczu i węgli. Upiekłem już ziemniaczki więc zjem to na kolację o 20 z odrobiną kury bo mi jeszcze została i warzyw z oliwą. Nie spodziewałem się, że tak łatwo wypełnię [...]
[...] zrobić (dopiero uczę się podstaw więc niedługo przyjdzie i czas na to). Ogólnie staram się jak najwięcej białka wstawiać, węglowodany ostrożnie jem do treningu, po treningu już unikam jak najbardziej. Na tłuszcz też uważam. Jeśli mógłbyś polecić mi najlepszy dla Ciebie artykuł na sfd do wyliczania rozkladu diety, byłbym bardzo wdzięczny :)
[...] boczek) to z energią nie powinno być problemu. Imo jak masz już tak niskie węgle to śmiało możesz wskoczyć na 30g dziennie albo całkiem je wywalić tylko białko tłuszcz i węgle z zielonych warzyw. Jeśli bardzo chcesz te węgle mieć to albo rano żeby psychę podratować albo bezpośrednio po treningu z wheyem. Ale te 30g to i tak z warzyw [...]
Dodam coś od siebie : * 1 węglowodanów - 4 kcal * 1 białka - 4 kcal * 1 tłuszczy - 9 kcal * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała 1. dziennie jemy [...]
[...] sportowcom wszystkich dyscyplin ze szczególnym uwzględnieniem sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki). Sposób użycia: 30g rozpuścić w 300ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 1-3 razy dziennie, szczególnie 1 - 2 godz. przed treningiem, tuż po treningu oraz na noc. Folia 750g - sugerowana cena detaliczna: 68,00 zł [...]
Co do pyrow,mozesz zmieniac. Co dwa dni dac kartofle do ryby,gotowane lub pieczone!. Wazne zebys nie popadl w monotonie... Co do wegli na kg mc,nie przesadzaj az tak bo sie zbednie zalejesz...no chyba ze masz tak super diete wyliczona i rozlozona ze wszystko spalisz. Co do ilosci i wagi,musisz niestety policzyc samemu,wtedy sie nauczysz na [...]
[...] ilością wody. Przed treningiem sporo tego łykałam i żołądek czasami się buntował a jak wprowadziłam więcej wody to było ok. M-C-T Gold Również fajny produkt (poza tym, że to tłuszcz i przy ubogiej misce żal było sobie odejmować tłuszczu, żeby zmieścić mct ;-) ). Nie wiem na ile odczułam jego działania, ciężko stwierdzić, ale jest to źródło szybko [...]
[...] B 233,72 T 141,82 W 32,45 Obecnie jestem po 6 tygodniach dietki, i ryż jem tylko przed treningiem. Z efektów jestem bardzo zadowolony bo wydaje mi się że poleciał sam tłuszcz , a dokładnie 8kg ;D . Siła stoi w miejscu w każdej partii ciała i w każdym ćwiczeniu, nawet czasem w zależności od dnia przybywa obciążenia ;) także jestem bardzo [...]
//na poczatku oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo cos mi sie nie zgadza. nie podales wagi ale skoro zapodajesz 2g bialka/kg masy to wazysz 94kg. imo kalorycznosc zanizona. co z treningiem? uwzglednij wspolczynnik aktywnosci. nie odejmuj od razu 500kcal. lepiej zostan na poczatku na zerowym bilansie i po tygodniach scinaj. [...]